PCOS VE BESLENME
PCOS NEDİR?
Açılımı polikistik over sendromu olan PCOS, yumurtalıklarda çok sayıda kist olması anlamına gelir. Kistlerin beraberinde, androjen adlı hormunun artışı ve yumurta üretiminde sorunlar da gözlenir. Androjen; normalde erkeklik hormonu olarak bilinse de kadınlarda da salgılanan bir hormondur fakat PCOS durumunda androjenlerin artışıyla kadınlarda ses kalınlaşması, kıllanma gibi sorunlar ortaya çıkar.
PCOS’un genetik ve çevresel birçok nedeni vardır. Yapılan çalışmalar PCOS’lu bireylerin soy geçmişine bakıldığında yüksek androjene ve insülin direncine sahip bireyler olabileceğini göstermiştir yani genetik geçiş bu şekilde kendini göstermektedir. Çevresel nedenleri değişse de en çok bilinen ve en çok maruz kaldığımız neden; endokrin bozucular olarak sınıflandırılan maddelerdir, bunlara en çok tüketici plastiklerinde rastlarız.
PCOS adölesan dönemden menapoz sonrası döneme kadar her yaş grubunu etkileyebilir ve birçok farklı hastalığı da beraberinde getirebilir. PCOS’a eşlik eden hastalıklar başta insülin direnci olmakla beraber obezite, infertilite(kısırlık), kolestrolemi ve ilerleyen süreçte insülin direncinden kaynaklı tip2 diyabettir.
PCOS BELİRTİLERİ
- Karın bölgesinde yağlanma
- Düzensiz ve seyrek regl
- Androjen artışından kaynaklı tüylenmede artış
- Ultrasonda 2-8 mm çapında kistlerin görülmesi
- İnsülin direnci (Kan testinde HOMA-IR adlı parametrenin 2,5 üzerinde olması)
- Kilo artışı
PCOS’TA BESLENME
PCOS’ta en etkili diyet tedavisinin karbonhidratı azaltılmış bir beslenme modeli olduğu bilinmektedir. Bu tedavi ile vücut ağırlığında özellikle de vücut yağ kütlesinde azalma, insülin direnci parametresinde iyileşme ve kolesterol seviyelerinde düşme gözlenmektedir. Ayrıca androjen seviyelerinde düşme ile üreme sağlığı üzerinde olumlu etkilerinin olabileceği düşünülmektedir.
Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini daha hızlı yükseltir. Bunu düşürmek için de insülin salgılanır ama PCOS’lu bireylerdeki insülin direncinden dolayı yeterli etki görülemez yani yükselen kan şekerini düşürme sağlıklı bireylerdeki gibi değildir. Bu yüzden diyet düşük karbonhidratlı bile olsa asıl kilit nokta glisemik indeksi düşük karbonhidratların tercih edilmesidir.
PCOS’ta glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçınmak temel hedef olmalı ve hayata adapte edilmelidir.
GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK BESİNLER
- Pirinç
- Mısır
- Patates
- Bezelye
- Beyaz un ve türevleri(ekmek, makarna..)
- Paketli besinler
- Şeker
- Yapay tatlandırıcılar
- Kavun, karpuz, olgunlaşmış muz
Pandemi sürecinde almış olduğum kiloları vermek adına pek çok yol denemiş olsam da sonuç elde edememiştim. Aldığım kilolar neticesinde regl düzensizliği ve minimal kistleşme problemleri de ortaya çıktı. Profesyonel bir yardım almam gerektiğine karar verdiğimden araştırmalarım sonucunda, İnteraktif Diyet Merkezi ve Beyza Nur Hanım ile tanıştık ve 3 aylık bir diyet süreci yürüttük. Beyza Nur Hanım ile düzenli haftalık kontrollerle desteklenen 3 aylık sürecin sonucunda 12 kilo kaybım oldu ve bu kayıpla birlikte regl düzensizliğim ortadan kalktı ayrıca fiziksel görüntümün yaratmış olduğu memnuniyet de paha biçilemez. Diyet süreci içerisinde görüşmelerimiz haricinde interaktif olarak Beyza Hanım ile sürekli iletişim içerisindeydik. Kendisi fazlasıyla ilgili bir diyetisyen. Süreç sonucunda oldukça memnun ve sağlıklı olarak koruma programını yürütüyoruz. Sağlıklı yaşamı hayatımın bir parçası haline getirmiş olmaktan ve bunu Beyza Hanım sayesinde başarmış olmaktan çok memnun ve mutluyum. Kilo vermek ya da almak isteyen her tanıdığımı Beyza Nur Hanım ile görüşmesi hususunda yönlendiriyorum , buradan da sağlıklı bir biçimde diyet yapmak isteyen herkesin Beyza Hanım ile tanışmasını tavsiye ediyorum. Her şey için çok teşekkür ederim iyi ki bu süreci Beyza Nur Hanım ve İnteraktif Diyet ile yürütmüşüm :))
Beyza Gül Hanımla bir ay önce online olarak çalışmaya başladık. Öncelikle kendisi çok tatlı biri, tatlı ataklarım olduğunda rahatça söyleyebildiğim ve ona göre her hafta bana bi diyet planı yapabilen, bunuda güler yüzüyle hiçbir şeyi yasaklamadan yapabilen birisi. Açıkçası ben kendimde diyet yapmayı denedim fakat neyi kendime yasakladıysam kendimi onu hunharca yerken buldum. Pcos’u olanlar bilir ki kilo vermek bizim için daha zordur ani gelen tatlı krizleri, regl atakları, halsizlik vb bir çok nedenimiz var fakat Beyza hanımla çalışmaya başladığım bu bir aylık süreçte tam 5 kilo verdim bile Artık içine giremediğim kıyafetlerimin içine girmeye başladım. Pcos’um var kilo veremem demeyin Beyza hanımla bi görüşün ve tartıda eksileri aynada ise değişimi görün. En kısa zamanda hedef kiloma ulaştığımda buraya tekrardan yazıyor olacağım.
Merhaba, 28 yaşındayım 68 kilo başladım ve Beyza gül Hanımla 3 ayda 8.1 kilo verdim. Bu benim için gerçekten çok iyi çünkü pcos, ankilozan spondilit ve migrenim var. Yemek yemeyi çok sevdiğim için diyet yapmaktan hep korktum en büyük korkum aç kalmaktı ama hareket etmekte zorlanmaya başlamıştım mecburiyetten başladım. Aç kalacağım korkumu yendik, fazla abartmışım. Haftalık diyet listelerini birlikte yazdık, sevmediğim ve yiyemeyeceğim yemekleri bana vermedi her zaman görüşlerimi dikkate aldı. Bir hayatımız var dışarı çıkıyoruz geziyoruz planlarımız oluyor diyet de bunun bir parçası olmak zorunda. Ölçüm günlerinde benden daha çok sevinmesi, neşesi ve enerjisi beni çok motive etti. 3 ay nasıl geçti anlamadım. İyi ki sizinle tanışmışım sağlıklı beslenmek, yemek yedikten sonra ağrı çekmemek harika bir şeymiş
Diyetisyenlerden korkarak geçirdiğim yıllar sonra Beyza Gül Hanım ile karşılaştık. İnsülin direnci, troid bozukluğu ve pcos sahip biri olarak kilo vermenin benim için imkansıza yakın olduğunu düşünerek başladığım bu süreçte dört ayın sonunda yirmi kiloya veda ettik bile. Başlarken diyet yapmanın katı ve zor olduğunu düşünüyordum. Beyza Gül Hanımla beraber aslında hayatını kısıtlamayan aynı zamanda değerli hissettiren bir süreç olduğunu gördüm. Beraber geçirdiğimiz dört ay boyunca hiç bir listem beni mutsuz etmedi. Tamamen bana özel ve severek tüketebileceğim şekilde oluşturduk. Yeni tarifler ekleyip listeleri çeşitlendirmek sürecin daha eğlenceli olmasına çok katkı sağladı. Çekinerek gittiğim ilk görüşmenin aksine haftalık kontrollerimi iple çektiğim bir noktaya geldiğim için çok mutluyum. Bedenimi daha çok sevip ona daha iyi davranmam konusunda beni destekleyen, yalnız hissetmeme hiç müsaade etmeyen Beyza hanımla iyi ki tanıştık. Diyete başlamaya korkan herkes bir kez görüşmeye gitmeli