Akşam tatlı krizleri irade zayıflığı değil, biyoloji + alışkanlık + duygu birleşimidir. Aşağıdaki plan, bu üçlüye aynı anda müdahale eder. 🍰 1️⃣ Akşam krizinin gerçek nedeni Genelde şeker ihtiyacı değil:Gün içinde az yemekAkşam yemeğinde protein eksikliğiStres + “ödül” beklentisiAlışkanlık saati (20:00–22:00) Zihin kodu: “Bu bir alışkanlık dalgası, geçecek.” 🧠 2️⃣ 15 dakikalık tampon kuralı (çok […]
Akşam tatlı krizleri irade zayıflığı değil, biyoloji + alışkanlık + duygu birleşimidir. Aşağıdaki plan, bu üçlüye aynı anda müdahale eder. 🍰 1️⃣ Akşam krizinin gerçek nedeni Genelde şeker ihtiyacı değil:Gün içinde az yemekAkşam yemeğinde protein eksikliğiStres + “ödül” beklentisiAlışkanlık saati (20:00–22:00) Zihin kodu:“Bu bir alışkanlık dalgası, geçecek.” 🧠 2️⃣ 15 dakikalık tampon kuralı (çok etkili) […]
Kış ayları, azalan hareket ve artan iştahla birlikte kilo korumayı zorlaştırabilir. Ancak endişelenmeyin! Doğru adımlarla kışın da formda kalmak mümkün. İşte sağlıklı ve mutlu bir kış için en etkili öneriler:
Kış aylarında kilo artışı aslında çok doğal! İşte sebepleri 👇 🌤️ 1. Daha Az Güneş Işığı Günler kısalınca serotonin düşer → tatlı ve karbonhidrat isteği artar.Melatonin yükselir, uyku hali ve iştah değişir. 🧊 2. Soğuk Hava Vücut soğukta kendini korumak için yağ depolamaya daha yatkın hâle gelir.Daha az hareket + daha çok enerji depolama = […]
KONSTİPASYON (KABIZLIK): Su tüketimi arttırılmalıdır. Günlük su tüketimi 1500-2000 mL ( 10 bardak) kadar ve yudum yudum içilmelidir Diyet lif içeriği arttırılmalıdır. Artan diyet lifi ile bağırsak hareketliliği artar. Dışkının hacmini ve yumuşaklığını arttırır. Besinler yavaş yenilmeli ve besinler iyice çiğnenmelidir. Kuru baklagil tüketimi arttırılmalıdır. Sebze ve meyve tüketimi günlük 5 porsiyon olmalıdır. Erik, üzüm, […]
BESLENMEDE 3N 1Z Beslenme tüm canlıların canlı kalmak için yaptığı ve bu arada çok keyif aldığı bir süreçtir. Yaşam kalitesi ile doğrudan ilgisini hiç kimse inkar etmediği gibi üzerinde çok konuşulan bir konudur. Herkesin söyleyecek sözü olan beslenme bir bilimdir ve bu bilim kaliteli bir yaşam sürmek için yeterli ve dengeli beslenmemiz gerektiğini söylüyor. Yeterli […]
CHRON’S HASTALIĞI (REGİONAL ENTERİTİS)Sindirim sisteminin her bölümünde ortaya çıkabilen kronik iltihabi bir bağırsak hastalığıdır. Nedeni tam olarak bilinmemekle beraber genetik ve enfeksiyonel faktörler hastalığın oluşumuna sebebiyet verebilir. Kişide ilaç, cerrahi müdahaleler ve beslenme tedavisi ile ilerlenir ancak çoğu zaman tam bir iyileşme görülmemektedir. Tedavi bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek ve görülebilecek atakları önlemek amacıyla uygulanmaktadır.Klinik Bulgular […]
CLEAR DİYET (BEYAZ DİYET) Clear diyet gastrointestinal sistem kanamalarını araştırmak için uygulanan bir diyet modelidir.3 gün boyunca uygulanır. Gaitayı boyama olasılığı yüksek besinler verilmez. Posalı yiyecekler bağırsak hareketlerini arttırdığı için kanamaya sebep olabilir. Bundan dolayı özellikle çözünmez posa diyette tercih edilmez.CLEAR DİYET KİMLERE UYGULANIR?Endoskopi gibi tıbbi bir testten önce önerebilir. Bu diyetle ilişkili kalıntı eksikliği […]
Ketojenik Diyet Nedir? Temelinde besin ögesi dağılımı yüksek protein ve yağ, düşük karbonhidrat dağılımı içeren ve bazı hastalıkların (epilepsi vs) tedavi sürecinde kullanılan bir beslenme yaklaşımıdır. Ketojenik diyet son yıllarda kilo kaybı amacıyla da kullanılarak popülerlik kazanmıştır. Besin ögesi dağılımı nedeniyle kısıtları, yasakları bulunan ve uygulaması zor bir yaklaşımdır. Aynı zamanda düşük karbonhidratlı yaklaşımlar sürdürülebilirlik […]
LAKTASYON DÖNEMİNDE BESLENME Bebeğin tüm ihtiyaçlarını karşılayan ve onun bağışıklık sistemine en büyük koruyucu etkiyi kazandıran besin anne sütüdür. Bebek için ilk altı ay sadece anne sütü, devamında ise ek gıdalara geçilmekle beraber devamlılığı sağlanırsa 2 yıl anne sütü önerilmektedir. Emzirme bebeği koruyup, gelişimini desteklediği kadar anneyi de depresyon, hipertansiyon, meme kanseri, TİP2 DM gibi […]
